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タンパク質は体重1kgあたり1g 程度必要とされています。 (アスリートや高齢者は体重1kgあたり1.2g~2.2g 程度)
一度の食事で20g以上のタンパク質は吸収効率が悪くなるといわれていますので、1日数回(1回3時間程度あける)に分けて、20gずつ摂ることが理想です。
プロテインタイムが心和むひとときになりますように…
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